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1、营养均衡。男性减肥的日常饮食搭配标准是淀粉和糖需要占主食的60%，而脂肪类食物需要占主食的25%，蛋白质类食物需要占15%，每餐只能吃8%饱。还要保证蔬菜水果摄入充足，每餐最好搭配一份蔬菜水果。最重要的是限制高热量食物的摄入。每餐前最好吃蔬菜，三分饱再吃其他食物。尽量少吃肉。
2、改变工作习惯。很多男性上班族工作都很忙，很少有人能按时锻炼。其实你需要靠自我意识去锻炼。这并不意味着你必须选择一个特定的时间做运动。而是要利用工作间隙，随时随地做运动。比如，工作的时候，可以起来走走，扭扭身子，走过去拿杯水，然后打开电脑。这些都是运动。等电梯或者公交的时候，也可以站着不动。只要身体保持运动，就能有效消耗热量。如果不赶时间，可以每天走路上班或者爬楼梯。
3、正常的生活和休息。熬夜是很多男人的通病。就算不加班，我也会熬夜打游戏或者看电影。但是，经常熬夜的人会影响身体的代谢功能，导致身体紊乱，每天睡眠不足7小时的人更容易肥胖。睡眠不足会使身体分泌更多的饥饿激素，容易使人食欲不振，导致暴饮暴食和肥胖。所以尽量不要熬夜。即使要工作到很晚，也要控制食欲，不要因为不开心就吃垃圾食品。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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